Intuitive Eating

Wollen Sie Ihr Verhältnis zum Essen und Ihrem Körper ändern? Essen (oder Nicht-Essen) bestimmt Ihren Alltag? Sind Sie unsicher, wie Sie sich richtig ernähren sollen? Schwankt Ihr Gewicht stark? Intuitives Essen kann eine Lösung dafür sein.

Das Konzept Intuitive Eating wurde von den Diätologinnen Evelyn Tribole und Elyse Resch entwickelt. Es beruht auf 10 Prinzipien.

Frau umgeben von verschiedenen Lebensmitteln

HAES®

HAES® steht für health at every size (Gesundheit in jeder Kleidergröße). Gesundheit hat nicht zwingend mit unserem Körpergewicht zu tun, mehr mit unseren täglichen Gewohnheiten. Egal wieviel Sie wiegen und welche besonderen Bedürfnisse Ihr Körper hat – Sie können heute und jetzt für genau diesen Körper etwas Gutes tun. Jeder Körper verdient Würde und Respekt.

Body neutrality

Man hört im Moment recht viel über body positivity. Im Mindset von body positivity sage ich z.B.: "Ich finde meine Beine großartig, Cellulite hin oder her." Wenn ich im Mindset von body positivity denke, arbeite ich darauf hin, den Körper in seinem jetzigen Zustand mit allen Dellen, vermeintlichen Makeln und Fältchen zu lieben und schön zu finden.

Body neutrality meint dagegen, dass es keine Rolle spielt, ob ein Körper schön ist oder nicht. Mein Körper ist mein Zuhause.

Im Mindset von body neutrality sage ich etwa: "Ich finde meine Beine großartig, weil sie mich durch die Welt tragen."

Im Mindset von body neutrality brauche ich mir gar keine Gedanken mehr darüber machen, ob und wie mein Körper in irgendwelche Schönheitsideal passt. Im Mindset von body neutrality mache ich mir viel mehr Gedanken darüber, was mein Körper braucht, was ihm gut tut und wie mein Körper lange gesund bleiben kann (oder wieder gesünder werden kann).

Haben Sie sich schon mal gefragt ...

... wie Sie bei all den Regeln für Ernährung den Überblick behalten sollen?
... wieso Sie es nicht "schaffen", sich dauerhaft „gesund“ zu ernähren?
... wieso Sie ständig Lust auf „ungesundes“ Essen haben?
... wieso Sie nicht mehr aufhören können, wenn Sie eine Tafel Schokolade oder ein Packerl Chips aufgemacht haben?
... wieso Sie keine Diät durchhalten?
... wieso Essen für andere Menschen so einfach zu sein scheint und Sie es „einfach nicht auf die Reihe kriegen“?

Mit diesen Fragen sind Sie nicht alleine. Für viele Menschen ist Essen ein schwieriges Thema und der eigene Körper etwas, das es zu kontrollieren gilt. Der Fehler liegt nicht bei Ihnen, sondern im System. Und daran, wie unsere Körper funktionieren. Diäten sind nur ein den seltensten Fällen eine Lösung. 95% aller Diäten scheitern – und haben oft sogar negative Nebenwirkungen.

Mögliche Nebenwirkungen von Diäten

ständige Beschäftigung mit Essen
verringerter Grundumsatz
weight cycling (Jojo-Effekt)
Verlust von Muskelmasse
Heißhungerattacken
Blähungen/Krämpfe
Verdauungsstörungen
Gereiztheit, Unausgeglichenheit
Entwicklung eines gestörten Essverhaltens/einer Essstörung

Die gute Nachricht ist: Sie müssen nie wieder eine Diät machen. Ihr Körper weiß eigentlich, was Sie brauchen und wieviel davon. Sie können lernen, diese Signale wieder zu hören, sie richtig zu interpretieren und ihren eigenen Weg zu gehen. Egal, wie gesund oder krank Sie gerade sind oder wie Ihr Körper aussieht – Sie können heute beginnnen, mehr auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und Essens-Entscheidungen anders zu treffen als bisher: mit den Grundsätzen von Intuitive Eating.

Mögliche Wirkungen von Intuitive Eating

weniger gedankliche Beschäftigung mit dem Thema "Essen"
gesteigertes Selbstbewusstsein
verbesserte Laborwerte
Einpendeln beim individuellen Wohlfühlgewicht
mehr Wohlbefinden
Besserung von Verdauungsbeschwerden
Wiederentdeckung des Genusses beim Essen
Unbeschwertheit bei den unzähligen täglichen Essens-Entscheidungen

So kann ich Ihnen helfen:

Ich unterstütze Sie beim Integrieren der 10 Prinzipien des Intuitiven Essens in Ihr Leben und beim Übersetzen der Regeln für Ihren Alltag.
Ich bereite Arbeitsblätter und Übungen zum Intuitive Eating für Sie vor.
Ich bin da für Sie beim Aufarbeiten Ihrer Essbiografie und beim Loslassen von Restriktion, Scham und Schuld rund ums Thema Essen.
Ich begleite Sie, wenn Sie die Freiheiten des Intuitiven Essen entdecken.
Ich freue mich mit Ihnen über Ihre Fortschritte und ermutige Sie bei Rückfällen zum Weitermachen.